快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！

現代人瘋減重瘦身，無論是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於嘗試，但是，營養師表示，這都是減重者容易踩進去的陷阱區，若沒有正確的觀念，盲目執行反而會一再復胖，甚至越減越胖。

慢跑或快走屬於低強度運動，身體容易適應，因此熱量消耗少。（圖/Pixabay）

時常教導民眾如何做好體重管理的鄭師嘉營養師，分享輔導過程中，減重者最常出現的3種錯誤減重方式，並提供正確的觀念，幫助減重者更有效地打擊肥胖，遠離「溜溜球效應」。

減重陷阱1／每天慢跑或快走

很多減重者會選擇每天慢跑作為規律運動的一部分，只是慢跑或快走屬於低強度運動，長期執行低強度運動身體容易適應，身體熱量消耗少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於運動性運動神經單位），其實不利於減重。

長期執行低強度運動身體容易適應，身體熱量消耗少，其實不利於減重。（圖/華人健康網提供）

運動有助減重，但前提是要漸進式增加運動強度！

從來沒有運動習慣的人，可以在第1周適應快走後，第2周加快速度變成慢跑，第3周晉升成快跑，以不勉強自己、不受傷為原則，逐漸增加運動量，讓有氧運動貫穿於心肺之間，直到無法連續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀態，這樣才能提升身體的代謝能力，進而幫助減重。

節食與低熱量減肥餐，雖然短期內可見效，但長期執行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，形成復胖體質。（圖/華人健康網提供）

不過，想要提升身體的代謝能力，必須仔細考慮「增肌減脂」這件事。

目前，做重訓和TABATA（高強度間歇性運動的一種）都是常見的方法，但為避免運動傷害，建議由專業的健身或體適能教練帶領執行。

另外，運動後30至60分鐘內，適度補充蛋白質、碳水化合物和能夠促使肌肉修補與生長的營養素，增肌減脂的效果會更好。

減重陷阱2／節食與低熱量減肥餐

這類減重方法主要是讓身體長期處於挨餓情況，逼迫聰明的身體選擇降低新陳代謝速度，使身體進入保護機制，並且傾向將熱量儲存成脂肪和消耗肌肉以產生能量。

此方法雖然短期內可見效，但長期執行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力一再降低，一旦有天不再節食，體重將發生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。

除復胖之外，採取激烈的節食與低熱量飲食減肥法，長期還容易導致營養失衡，造成身體嚴重缺乏維生素與礦物質，形成隱性飢餓，出現指甲邊緣脫屑、精神變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、吸收、分解、代謝等機能下降，影響整體健康。

減重陷阱3／針灸與埋線

除了飲食和運動減重，近來在中國大陸考察的鄭師嘉營養師表示，華人普遍還會嘗試針灸、埋線等中醫療法，來幫自己順利減重。

不過，她提醒採取相關減重方法前，一定要諮詢合格的中醫師，千萬別盲目嘗試，以免得不償失，反而形成易復胖體質。

如果想要打造健康又美麗的魅力身材，建議還是先諮詢專業營養師或醫師，找出個人肥胖的癥結點，對症改善。（圖/華人健康網提供）

針灸的做法，主要是刺激相關穴道或經絡，抑制神經以達到降低食慾或是增加身體代謝等，此方法或許短期有效，但需注意，若長期抑制神經作用，容易使減重者面臨情緒低落、憂傷、憂鬱等症狀。

而埋線則是利用異物在體內引起的發炎反應，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，順便移除附近的脂肪，此方法雖有短期減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有感染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並非人人適用。

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