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很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。以下四種人需要重視這篇文章：關節嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。

為什麼會有膝蓋問題?

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力等，這都是常見的膝關節問題。

一、年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。

二、膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

綜上所述：

膝關節出問題，不管是什麼問題，都要給有效的刺激，才能康復。教您一個方法今天開始記住，膝關節乾澀的時候給膝關節“注潤滑液”!每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決!

每天10分鐘練習【靜蹲】，讓膝蓋年輕十歲！

靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量，同時又不傷膝蓋。不但可以治病，也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛煉方法。

具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙膝逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。此時身體已經呈現出下蹲的姿勢，大腿和小腿之間的夾角 不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天3～6次為宜。需要注意的是，蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角 度進行，否則會加重損傷。

治療時長

臨睡覺之前做，最有效!

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸;

2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;

3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!

一個動作，針對多種膝關節問題!

運動員都用，只要堅持就不再痛!

特別提醒：

當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做5分鐘，這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。

記住，這樣做有兩個好處：

1：潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了!

2：修復關節

膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

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