對於腰椎間盤突出症的患者來講，運動療法可以說是最經濟有效的。但如果沒有掌握科學的方法，很容易過猶不及，無法達到預期效果。那麼作為骨科及康復科醫生應如何指導患者正確掌握運動療法呢？

1

不要做仰臥起坐

患有腰椎間盤突出一般腰背部肌肉薄弱，仰臥起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情。

2

避免各種球類運動

籃球、高爾夫球、羽毛球…..等等對身體的移動迅速要求比較高，這些運動需要腰部帶動發力，往往對抗會比較激烈，因此，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

3

不建議倒走

患者本身腰椎的協調性不太好，在路面不平或有突發情況時，練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險，造成骨折、椎間盤突出加重等問題。

 

4

避免抽陀螺、甩鞭子鍛鍊

常常看到廣場上老年人抽陀螺鍛鍊，抽陀螺、甩鞭子是需要腰椎扭轉的動作，對腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。

5

練習瑜伽時要小心

瑜伽動作中有很多腰椎下彎的動作，使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起症狀。

6

不要長時間騎自行車鍛鍊

騎自行車需要長時間的彎腰，路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大傷害，從而加重病情，腰椎間盤突出的患者，要避免長期騎行鍛鍊哦。

當然適當騎自行車對膝關節是一項很好的運動，可以在不負重的狀態下鍛鍊關節的靈活性，以及腿部肌肉的強度。

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