補鈣很重要

夏天溫度很高，身體會大量出汗導致鈣的流失，如果身體出現了鈣缺乏的情況，人就會感到更加疲勞。而且缺鈣會導致神經系統處於一個興奮狀態，小朋友會喜歡哭鬧，成年人則會變得易怒，情緒急躁。

奶製品、豆製品和綠葉菜都有比較高的鈣含量，在高溫情況下多吃一點對身體健康有好處。

補鋅不能忘

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出汗很多容易造成鋅的流失，之後就會引發食慾不振。這也就是為什麼很多人一到炎炎夏日就會覺得胃口不好，並不是很多人誤解的因為氣壓低，其實是因為新元素在作怪。

想要解決這個問題，就要補充一些鋅，水產品、紅肉和堅果類都是補鋅的好食材。

蛋白質不能少

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因為夏天食慾不好，因此很多的人就會選擇吃一些水果、涼拌菜作為食物，這樣雖然方便快捷而且味道不錯，但是最大的隱患是可能無法人體所需的蛋白質。蛋白質是免疫功能的基礎，缺少了蛋白質，抵抗力下降，更容易出現病症。

魚、瘦肉、豆腐、蛋和奶製品都是蛋白質的來源，夏天注意食用這些食材，可以補充蛋白質，避免抵抗力下降。

B族維生素要保障

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出汗和食慾不振會導致B族維生素的流失，如果維生素B1流失比較多到時候，會感覺身體乏力、消化不良，有些人還會有一些情緒上面的反應。而維生素B6缺乏則會產生一些抑鬱的感覺。如果你不想讓自己思維遲緩，那麼不要讓維生素B12缺乏。

動物的肝臟是補充B族維生素很好的食材，不過夏天食用的時候一定要注意衛生。如果不喜歡這類食材，可以考慮紅豆、綠豆和燕麥。