大家好，我是 今天來跟你說說 生活品質低落，遵循這4點改善你的生活！讓我們來看看！

早餐在一天的膳食中具有重要作用。不吃早餐會造成頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。長期不吃早餐會引發胃病，減少壽命。

吃好早餐—保質

營養早餐搭配

早餐要以穀類為主，搭配少量肉類（蛋白）、蔬菜，鹼性豆奶

多吃：全麥、雜糧，蔬菜，做到多種少量

早餐禁忌：

忌空腹喝牛奶，吃水果

忌早餐只吃乾糧、大餅，油炸類食物

忌飲用過涼的果蔬汁

忌太辛辣的食物

忌食用未經加熱的剩飯菜

控制晚餐時間

晚餐時間最好安排在晚上六點左右，儘量不要超過晚上八點。八點之後就不要再吃任何東西。

晚餐少吃睡得香

千萬不能吃飽，更不能過撐

晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。

多食晚餐易造成身體老化，提前衰老

讓人快樂的食物

深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉，櫻桃

不健康的食物

過鹹的食物（人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。）

含鉛食物—腦細胞的殺手（爆米花、松花蛋）

油炸，燒焦的食物

健康長壽的食物

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

多吃綠色食物。提高礦物質硒的攝入量可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。

多吃蘋果。就坐電腦前的人應常吃蘋果，它能與體內的放射性元素結合並排出體外，具有防癌及養生的功效。蘋果還是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血

合理膳食

飯後不宜

飯後不宜吃水果，這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以後，需要經過1到2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便祕等症狀。

飯後不宜飲濃茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。

飯後不宜洗澡，易引起消化不良。

營養均衡

膳食中應有充分的營養，並且食物要多樣化，以植物性食物為主，應占據每頓飯的2／3以上。植物性食物中應有較多的各種各樣的蔬菜、水果、豆類和粗加工的穀類等。

多吃蔬菜、水果。堅持每天吃400—800克的各種蔬菜、水果，可使患癌症的危險性降低20％。每天要吃五種或五種以上蔬菜、水果。

如果喜歡吃肉，紅肉攝人量每天應少於90克，最好用魚和家禽或野味替代紅肉。

不吃燒焦的食物，烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及燻肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。

睡得香

睡覺時間

夏季22:00-23:00入睡6:00-7:00起床

冬季21:30-22:30入睡6:30-7:30起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康

睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

注意事項

晚餐應在臨睡前兩小時吃完，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。

晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

勿戴「表」睡覺因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導致不良後果。

勿帶「機」睡覺各種電子裝置，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂。

睡前3宜

睡前散步睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。

睡前足浴睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。

睡前刷牙睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

健康選單

多騎自行車以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

多走樓梯爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。

經常伸伸脖子每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。

多吃有機食品這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

多吃魚多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、痴呆症、面板病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。

不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現。發洩出自己的感情要比壓抑它們好得多。

盡情地唱歌音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

扔掉所有垃圾建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康。

食鹽

想讓花開得更鮮色，在花盆裡澆一點點鹽水即可

早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢

為防止洗衣服時衣服褪色，可在水中放些食鹽

用鹽水洗凍瘡可止癢

洗澡時，水裡放點鹽，可治療面板病

洗頭時，在溫水中加些鹽，這樣可以防止掉髮，同時也會使頭髮洗得更乾淨

淘米水

用淘米水洗手，可滋潤面板

用淘米水漱口，可以治療口臭或口腔潰瘍

將帶腥味的菜，放入加鹽的淘米水中搓洗，再用清水衝淨，可去腥味

用淘米水洗淺色衣服易去汙，而且顏色鮮亮

淘米水澆灌花木或蔬菜，可使其長得更茁壯

桔子皮

桔子皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗淨晒乾與茶葉一樣存放，可同茶葉一起衝飲，也可以單獨衝飲，其味清香，而且提神、通氣

燒粥時，放入幾片桔子皮，吃起來芳香爽口，還可起到開胃作用

燒肉或燒排骨時，加入幾片桔子皮，味道既鮮美又不會感到油膩

紅酒

女性每晚睡前喝點紅酒，可以養血

每天敷一張浸過紅酒的面膜紙，可改善肌膚狀況

做煎魚時，在鍋裡噴上半小杯紅葡萄酒，可以防止魚皮粘鍋

有的柿子有澀味，但只要從咬開的部位加入少量的葡萄酒，澀味便會從上至下的消失掉。

不鏽鋼廚具去漬竅門:用做菜剩下的蘿蔔頭反覆擦拭漬跡處，便能除去。如果漬跡產生的時間已久，那麼在蘿蔔頭上沾些去汙粉，效果很好。

殘茶妙用:把殘茶晒乾後，放在廁所或臭水溝渠旁燃燒，能消除惡臭。將晒乾後的殘茶燃燒，可以驅除蚊蟲。

鼻塞家療：將食醋燒開，用鼻子吸醋氣，療效都很好

裝修房巧除味：用300克紅茶在兩隻臉盆中泡熱茶，放入室內，並開窗透氣，48小時內室內甲醛含量將劇降，刺激性氣味基本消除。

正確的進餐順序：先喝湯，然後蔬菜、飯、肉按序攝入，半小時後再食用水果最佳，而不是飯後立即吃水果。

剛買的水果和非葉類蔬菜，不宜立即放入冰箱冷藏，因為低溫會抑制果菜酵素活動，無法分解殘毒，應先放一兩天，使殘毒有時間被分解掉。

飲水機用久了，裡面有一層白色的渣，取一新鮮檸檬，切半，去籽，放進飲水機內煮二三個小時，可去除白渣。

在美容院做好髮型，一覺醒來就變形了！不必煩惱，睡前在枕頭上鋪一條質地光滑的絲巾，就不會弄亂頭髮，美麗髮型得以保持。

天熱了，許多人有腳臭，以下方法不妨一試：盆裡放溫水，放入少許茶葉，把雙腳放進去浸泡十分鐘，可除臭味。

喝剩的可樂倒掉十分可惜，可將之倒入馬桶中，浸泡10分鐘左右，汙垢一般便能被清除，若清除不徹底，可進一步用刷子刷除。

菊花茶和柿葉茶能明目，防止眼部出現細紋，菊花茶還能吸收螢幕射線，電腦族可每天飲用這兩種茶，以減少對眼睛的傷害。

太陽鏡能減少紫外線對眼睛的損傷，但鏡片顏色過深會影響視力，鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛,故夏季宜選灰色或綠色鏡片。

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