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生活

44歲佩甄體脂率只有11%!「身體基本指數全公開」女人過40,如何維持身材?做好2步,告別中年「發福」

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「台灣好媳婦」佩甄和醫生老公王祚軒結婚後,
育有一對兒女,44歲的她身材保養得宜,

近日格外引起網友討論的是,她的體脂肪率居然只有11.4%,
「數字會說話!」仔細一看身體的各項基本指數,更讓不少女粉絲為之驚訝。

▲佩甄看不出是2個孩子的媽。

照片中,除了可以發現佩甄的體脂肪率只有11.4%,
BMI指數也僅16.5,內臟脂肪程度落在等級1,骨骼肌率40.3%,
基礎代謝率為1356大卡的她,身體年齡只有18歲,
這張成績單讓不少網友直呼不敢置信。

▲佩甄公開身體的各項基本指數。

事實上,佩甄為了維持體態付出不少心力,
她曾找專屬教練指導TRX,還上了飛輪課,不只這樣,
跑步和瑜珈樣樣來,當時練出川字腹肌的她變得更加有自信,
但也拜核心運動所賜,走路比較不會腰痠背痛,「
這就是運動的好處,沒讓自己模樣走鐘。」

▲▼佩甄為了維持體態付出不少心力。

此外,佩甄也曾在臉書有感而發地說,運動從不會欺騙大家,
「健康的身體、樂觀的精神、旺盛的精力,誰都可以感受到…

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請不要說:『等我有時間了,就能運動了』…因為,等到我們有錢了,
健康已經沒了…健身任何時候都可以,不必等!」

小編覺得佩甄是真的很厲害,居然可以擺脫油膩的中年,
雖然說的很多是中年男性,但其實女性也逃脫不了中年的「油膩」,
比如中年肥胖發福!

可以說是幾乎所有人都逃不了的宿命

基本上,女性身材分兩種,一種是一直都胖著,所以胖到40歲也就成習慣了~
而有些則屬於原本不胖,到某個年紀後開始發福。

過去我們可能覺得「發福」真的是福,但隨著健康意識的提升,
多數人都知道這種「福」其實隱藏著健康隱患,對身體無益!

減肥這件事,對年輕人還是中年人來說,真的都不容易!
有時,我們做出很大的努力減肥,偏偏減肥效果也不明顯!
40歲以上的女人,來到了中年,更是雪上加霜
人體的代謝和循環變慢,所以減肥難且慢!
40歲女人為什麼容易發福長胖?

 No1 錯誤的生活習慣
這個階段是人肌肉流失最嚴重的階段,或因為沒有運動習慣,
或工作繁忙,沒時間運動,這樣的生活形態,
都會讓你付出每10年就流失掉3公斤肌肉的代價!

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而眾所周知,肌肉是「熱量燃燒爐」,如果照上面的速率流失肌肉,
就表示你每天已經降低了燃燒400卡熱量的能力。

當40歲時,身體對於能量的需求,會比在20歲時下降15%,
因此,如果飲食習慣仍和以前一樣,要體重不增加,那就太難了。

雖然在40歲後因為新陳代謝和雌激素分泌的關係,
體重多多少少都會增加,但調查也發現,經常運動的女生,體重增加得相對較少。

No2 新陳代謝緩慢
年過40,女性肥胖的最大原因之一就是新陳代謝率減緩,
即使有運動習慣,也會發現總有脂肪在腰部周圍累積。

事實上,從20歲起,當體內生長激素下降後,新陳代謝就開始減緩了,
通常每10年就會降低5%。當40歲時,即已邁入第3個5%的下降時機。

而且在更年期的女性比起年輕時,甲狀腺功能減退的危險性更大,
這會對新陳代謝造成衝擊,讓這階段的減肥成為相當大的挑戰。

No3 運動量減少
隨著年齡的增長,中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少,
如工作性質有了變化,多數人改變為比較輕鬆的工作或者退居二線等,
生活上也逐漸趨向穩定,精神緊張程度也放鬆下來,
因而飯吃得香、吃得多,無形之中攝入量超出需要量,時間長了就會造成肥胖。

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No4 長期毒性壓力
所謂的毒性壓力,指的是由日常生活中,因事件所引發的壓力,
會讓你感到心理沉重的負擔,而影響了生理作息。

如暴飲暴食,或是根本吃不下,長期下來,不但讓體重如吹氣球般,
不斷膨脹,更糟的是,連健康都賠上。

No5 心理因素
正所謂心寬體胖,很多女人在結婚生子後,生活環境改變了,
心情也隨之改變了。她們多數生活幸福,心情放鬆,心態安逸,
久而久之容易精神懈怠,放鬆婚前對身材的嚴苛要求,這也是肥胖的重要因素之一。

40歲女人如何既快又好地瘦下來?
1、飲食

這個時期體內很容易缺乏水分和維生素,
除了多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬果外,
還要補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,
如銀耳、葡萄、深海魚、瘦肉等。
每天飲食攝入的熱量最好控制在1600卡左右。

除此之外,西蘭花、冬瓜、洋蔥、圓白菜、菠菜、橙子,
這些果蔬也是可以平時多吃的,有利於補充所需營養素,
保持年輕活力,幫助排毒、抗衰老等。

2、運動
99%的人體內都蘊含著大量的儲備能量,
而運動能動員這部分潛能逆轉衰老過程。
因此到了40歲,不妨參加健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。

另外,平時也可以嘗試一些溫和的運動,如散步,
它使人每小時至少多消耗200卡熱量,加速代謝率,
保持骨組織強度,增強心肺功能。

像其他的,跳舞、慢跑、徒步快走、游泳這些都是很不錯的運動項目,
提升身體的新陳代謝速度,幫助加速燃燒脂肪。

最後,吃教授還要特別提醒40歲的朋友在減重期要注意以下幾點:
1、年減五公斤最理想:
40歲後減肥,最好是花較長的時間,以緩慢的減肥方式來達成目標。
一年減掉5公斤,既達到減肥目的,又能保有健康的身體,是最適當的。

2、減肥中必須多作體檢:為了維持身體健康並達到減肥的效果,
健康檢查是很重要的。中年人最容易從陽型的肥胖轉變成陰型的肥胖,
所以要及時做檢查,了解自己的身體健康狀況。

3、鍛鍊減肥前適當進食:中年人的身體機能不如從前,
減肥前適當地進食一些熱牛奶、麥片等補充水分、增加熱量,也可使身體協調性達到提高。
但要注意,一次進食不要太多,進食後休息一段時間後再鍛鍊。

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