最近開始在網路上尋找其他的健身方式！居然讓我找到這個！媽呀～做到一半我以為我要死了！

看一下youtube的留言！發現大家都說這個超誇張～～多燕姐還算溫和的咧！

不過也有人說三個月真的瘦十公斤喔！


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收操運動

運動前熱身已深入人心，大家都明白運動前熱身的重要性小編就不再贅述，但和熱身同樣重要的運動後收操，卻時常被忽略。收操是“冷卻(cooldown)”與“再伸展”的合稱，今天我們主要探討的，是運動後針對各個部位的靜態伸展運動。

靜態伸展運動(Exercises)

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

1.肩胛伸展(ScarfStretch)：

這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。

做法：

雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

2.上背部伸展(Upper-BackStretch)：

這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。 做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。


3.闊背肌伸展(LatStretch)：

此伸展直接作用於闊背肌上，適用於舉重、划船與田賽選手。

做法：

站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
4.胸大肌伸展(PecStretch)：

這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動​​作訓練後的恢復。


做法：

站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

5.髂脛束伸展(ITBStretch)：

髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎(髂脛束症候群)所造成的疼痛。


做法：

身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。


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