據醫學專家發現，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，造成食慾不佳、免疫力低下等狀況。“日出而作，日落而息”，這是人體生物鐘自然調整的結果。毫無疑問，晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響。但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調整可以儘量減小熬夜對身體的傷害呢?

(source: toutiao)

熬夜後的飲食措施

1. 保證足夠的熱能攝入

健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。

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2.熬夜後要多吃富含維生素的食物

經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高，胡蘿蔔素可以在體內轉化成人體需要的維生素A。

夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素C主要存在於新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。

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3.熬夜後要增加蛋白質的攝入

熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。

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