生活方式的改善和網絡的不斷發展，給我們帶來的不僅僅是更加便捷的生活，還有各種慢性疾病的高發，這些慢性疾病出現的原因有很多，特別是癌症現在出現的頻率很高，除了日常飲食之外，與長期缺乏運動也有很大的關係，如果你想降低疾病的風險，你必須改變不良的生活方式，同時增加一定的運動量。

說到什麼樣的運動對身體最好，有的人認為是跑步，有的人認為是游泳，各有各的理由，為了得出什麼樣的運動方式對身體的效果更好，英國著名的醫學雜誌《柳葉刀》對現在存在的75種運動方式進行了調查和研究，通過對120萬人的比較研究得出了4種長壽運動，其中游泳排在第二位，排在第一位的運動是揮拍類的運動，為什麼會得出這樣的結論呢從三個方面進行分析。

01對身體的影響程度:揮拍類運動都是全身運動，全身運動對身體各器官和部位有明顯改善，運動中不僅刺激上肢和肩膀的肌肉，還增強各部位的力量，在接球過程中需要下肢的協助，提高身體的靈活性和穩定性。

最重要的是，揮拍運動在進行過程中需要注意球體，不僅可以增強眼睛的運動，還可以提高集中力和思維的靈活性，有助於緩和身體和大腦的退化。

02降低疾病的方面:根據柳葉刀的數據，桌球、網球等揮動運動可以降低47%的死亡率，即長期持續揮動運動可以降低約一半的死亡風險，排名第二的游泳可以降低28%的死亡率，死亡率下降後，壽命自然會延長

03適宜的人群:我們的身體狀況隨著年齡的增長逐漸下降，此時強度大的運動方式不合適，游泳的好處很多，但心肺能力差或不游泳的人不合適。

揮拍類運動可以根據自己的身體狀況進行選擇。
其中桌球、羽毛球的強度比較小，對身體的壓力和要求也不大。
即使身體素質不太好的中老年人也能很好地適應。
如果是身體狀況良好的年輕人，網球運動的強度更合適，不僅興趣強，而且能達到一定的鍛鍊效果，一舉多得。

為了使身體更健康，除了運動方式之外，運動的時間、強度需要更加注意，運動的強度與身體狀況有關，日常推薦的運動強度如下。

1、肌肉運動，如伏地挺身、蹲下等，每周保持2~3次，每次1~3組，每組10個左右，大約需要10~15分鐘。

2、有氧運動有跑步、游泳、桌球、羽毛球等，每周保持3~5次，每次20分鐘以上。

3、伸展運動，如瑜伽、伸展運動等，每周5~7次，每次6~10個動作，約3~5分鐘即可。

4、日常運動、走路、騎自行車每次維持30分鐘以上也能達到運動訓練的效果。

以上是一些常見的運動形式和推薦的運動時間，如果有更適合自己體質的運動方式，可以根據情況進行。
如果你的身體狀況不太好，也可以從強度低的有氧運動、拉伸運動開始，自己適應後逐漸增加強度和運動時間，如果想讓自己的身體更健康，除了有氧運動以外一定要保持肌肉運動，保持骨骼和肌肉的密度，延緩關節老化。

總之，合理的運動對身體有一定的好處，研究表明，延長壽命的最佳運動方式是揮拍類，不僅能促進身體各方面的運動，還有很大的興趣，在放鬆心情的過程中完成運動的效果是最好的運動方式。