「長壽運動」排行榜,游泳第二,排在榜首的,或許好多人都沒想到
生活方式的改善和網絡的不斷發展,給我們帶來的不僅僅是更加便捷的生活,還有各種慢性疾病的高發,這些慢性疾病出現的原因有很多,特別是癌症現在出現的頻率很高,除了日常飲食之外,與長期缺乏運動也有很大的關係,如果你想降低疾病的風險,你必須改變不良的生活方式,同時增加一定的運動量。
說到什麼樣的運動對身體最好,有的人認為是跑步,有的人認為是游泳,各有各的理由,為了得出什麼樣的運動方式對身體的效果更好,英國著名的醫學雜誌《柳葉刀》對現在存在的75種運動方式進行了調查和研究,通過對120萬人的比較研究得出了4種長壽運動,其中游泳排在第二位,排在第一位的運動是揮拍類的運動,為什麼會得出這樣的結論呢從三個方面進行分析。
01對身體的影響程度:揮拍類運動都是全身運動,全身運動對身體各器官和部位有明顯改善,運動中不僅刺激上肢和肩膀的肌肉,還增強各部位的力量,在接球過程中需要下肢的協助,提高身體的靈活性和穩定性。
最重要的是,揮拍運動在進行過程中需要注意球體,不僅可以增強眼睛的運動,還可以提高集中力和思維的靈活性,有助於緩和身體和大腦的退化。
02降低疾病的方面:根據柳葉刀的數據,桌球、網球等揮動運動可以降低47%的死亡率,即長期持續揮動運動可以降低約一半的死亡風險,排名第二的游泳可以降低28%的死亡率,死亡率下降後,壽命自然會延長
03適宜的人群:我們的身體狀況隨著年齡的增長逐漸下降,此時強度大的運動方式不合適,游泳的好處很多,但心肺能力差或不游泳的人不合適。
揮拍類運動可以根據自己的身體狀況進行選擇。
其中桌球、羽毛球的強度比較小,對身體的壓力和要求也不大。
即使身體素質不太好的中老年人也能很好地適應。
如果是身體狀況良好的年輕人,網球運動的強度更合適,不僅興趣強,而且能達到一定的鍛鍊效果,一舉多得。
為了使身體更健康,除了運動方式之外,運動的時間、強度需要更加注意,運動的強度與身體狀況有關,日常推薦的運動強度如下。
1、肌肉運動,如伏地挺身、蹲下等,每周保持2~3次,每次1~3組,每組10個左右,大約需要10~15分鐘。
2、有氧運動有跑步、游泳、桌球、羽毛球等,每周保持3~5次,每次20分鐘以上。
3、伸展運動,如瑜伽、伸展運動等,每周5~7次,每次6~10個動作,約3~5分鐘即可。
4、日常運動、走路、騎自行車每次維持30分鐘以上也能達到運動訓練的效果。
以上是一些常見的運動形式和推薦的運動時間,如果有更適合自己體質的運動方式,可以根據情況進行。
如果你的身體狀況不太好,也可以從強度低的有氧運動、拉伸運動開始,自己適應後逐漸增加強度和運動時間,如果想讓自己的身體更健康,除了有氧運動以外一定要保持肌肉運動,保持骨骼和肌肉的密度,延緩關節老化。
總之,合理的運動對身體有一定的好處,研究表明,延長壽命的最佳運動方式是揮拍類,不僅能促進身體各方面的運動,還有很大的興趣,在放鬆心情的過程中完成運動的效果是最好的運動方式。