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湯、蒜都NG!小禎曝「終極鏟肉菜單」:當成糖尿病患者

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藝人小禎過去因罹患多囊性卵巢症候群,一度胖到105公斤,花了2年的時間努力減重,戒酒、改變飲食和生活習慣,體重降至55公斤、體脂肪14%,等於瘦掉一半的自己,之後也沒有復胖,一直維持性感結實的S曲線,不時展現健康的肌肉線條。

藝人小禎。(圖/翻攝自小禎臉書) 湯、蒜都NG!小禎曝「終極鏟肉菜單」:當成糖尿病患者

日前小禎赴健身房運動,曬照透露自己最近飽受蕁麻疹攻擊,也抱怨每天都下雨,十分懷念陽光,面對網友詢問她減重的秘訣,小禎細心解釋一定要認真運動跟節制飲食,「如果你能照著我這樣的嚴格把關,一年你就可以像我一樣瘦超多的。」 小禎2年甩肉50公斤。

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小禎表示,每個星期至少要做3次重量訓練和3次有氧運動,一日三餐都吃七分飽,不吃加工食物、減糖/醣,先進蛋白質再吃蔬菜,尤以深綠色蔬菜為佳,因為越白的蔬菜醣份越高,最後則是澱粉,而且盡量在午餐的時候吃,「但澱粉不包括麵包麵線麵條,義大利麵勉強可以因為他是低gi的。」 小禎分享減重經驗。

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她進一步提醒,不喝湯、不吃粥、不吃辣、不吃醋、不吃蒜等,也就是任何會開胃的調味料,「反正大致上你就把自己當糖尿病患者,因為糖尿病患者都是必須要低GI的飲食,瘦身的人也需要」,目的是不要讓自己的血糖動盪太大,若血糖動盪太大就會變胖。

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小禎分享減重經驗。(圖/翻攝自karenhu1984 IG) 湯、蒜都NG!小禎曝「終極鏟肉菜單」:當成糖尿病患者

至於連湯也不能喝的原因,小禎指出,湯是流質的東西不容易有飽足感,而且要看湯的口味,大部分含鈉量都很高。

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