港人生活忙碌，連做運動都趕過人。有運動學者指出，不少人運動後還要「趕下場」，往往有很多不良習慣，最常犯的三大忌：踢完波或跑步後不做緩和伸展動作，然後立即沖凍水涼，再與三五知己「隊啤」飲酒；尤其在上班族中常見的「周末戰士」，平日缺乏運動，周末才突然「爆seed」，再加上述三大忌，肌肉疲勞情況可持續三天，嚴重影響上班表現，愈做運動愈攰。
  香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，習慣使用康文署設施做運動的人，因場地限時，結果「好似打籃球咁，將時間用到最後一刻，被趕離場後就冇地方再做緩和動作，最後連拉筋都唔做。」他強調，運動後最少做三分鐘緩和動作，令心跳回復一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，「馬拉松跑手最易發生猝死就係停落嚟嘅頭五分鐘。」 雷雄德指出，不少人運動後「貪快」，愛沖凍水涼加速身體散熱，其實是很大謬誤。他解釋，凍水涼不但無助散熱，加上運動後人體免疫力下降，更容易着涼，最佳散熱方法是使用攝氏四十至四十二度的熱水涼，反而有助加快體力復原。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養，他建議的最佳配搭是雞肉三文治加朱古力奶，份量可根據運動量調整。

雷雄德留意到不少人屬「周末戰士」，平日運動量極少，周末才有空行山或踢波，體力一般較差，「佢哋做完運動個人都散晒，郁都唔想郁，多數唔做緩和動作。」他指出，這些人會出現持續性肌肉疲勞，較易拉傷及扭傷。大多「周末戰士」習慣運動後與波友或隊友「直落」飲酒，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，他建議運動後相隔兩小時才可飲酒。
  春天天氣潮濕，雷提醒市民，濕度高會減慢人體散熱，汗水未能及時揮發，容易產生過熱現象，令身體提早疲倦，慎防中暑或熱衰竭。因此，春天做運動前後，應比平時做更多熱身及緩和動作。

運動後最佳五步曲 ● Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖 ● Step 2：飲一至兩杯水 ● Step 3：做最少三分鐘緩和動作 ● Step 4：以熱水沐浴 ● Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物



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