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堅挺的勃起是夫妻美滿性生活的基礎。雖然很多男性知道不良生活方式會損害健康，但只有真正影響到了性生活，他們才開始上心。幸運的是，一些簡單方式就能説明他們保護自己的「小老二」，避免永久性的勃起功能障礙。這些知識值得每個男人學習和踐行。

1.清理藥櫃。某些抗抑鬱藥、降血壓藥、止痛藥和抗組胺藥會造成勃起問題。新研究還發現，抗過敏藥或治療感冒的藥物也可能讓男人陰莖出現疲軟，這是因為藥物中含有的鹽酸偽麻黃堿可能抑制性欲的喚起。所以男性出現勃起問題時，要考慮正在使用的藥物，必要時諮詢醫生更換藥物。

2.減腰圍。腰圍過粗會增加患勃起功能障礙的風險。與腰圍小於89釐米的男性相比，腰圍大於99釐米的男性患上勃起功能障礙的可能性是前者的兩倍。腰圍過粗表明體內壞脂肪含量過高，這可能導致睾酮含量偏低和炎症增多，從而損傷勃起功能。

3.戒煙。抽煙會損傷血管內膜，影響陰莖中的平滑肌，進而阻礙血液流向生殖器官。研究發現，與不抽煙的人相比，吸煙者有勃起功能障礙的可能性會高出51%。以色列學者研究發現，戒煙後一年，以前吸煙者中有25%的人說他們的勃起功能有所改善。

4.別把工作帶回家。工作忙碌、壓力大的男性常常很難按時下班，這就意味著他們始終處於高度緊張甚至焦慮狀態，這會讓他們在臥室中“心有餘而力不足”。此外，把工作帶回家可能影響男性睡眠品質，讓他們缺乏鍛煉，這些都會引起勃起問題。

5.保證高品質的睡眠。美國芝加哥大學的研究者發現，身體健康的年輕男性如果連續三天每晚只睡不到5個小時，他們體內的睾酮含量就會下降10%。睡 眠不佳會影響到游離睾酮，進而影響性欲和勃起功能。此外，睡眠較差還會影響到大腦中多巴胺和血清素等神經遞質的平衡，從而讓男性對性刺激變得遲鈍。充足的 睡眠是男性勃起功能的關鍵因素，保持每晚7~8小時睡眠，不熬夜，可以幫助保護勃起。

6.保持口腔健康。土耳其的研究者發現，患有牙齦疾病的男性患勃起功能障礙的幾率是口腔健康者的三倍。口腔狀況越差，勃起功能也越差。英國牙科基金 會的報告也指出，嚴重勃起功能障礙患者中八成人有牙齦疾病。當牙齒腐爛時，細菌會滲入血液，損傷血管和降低血流量。所以，男性要經常刷牙和使用牙線，保護 口腔健康和勃起功能。

7.飲酒限量。美國華盛頓大學的研究者發現，酗酒男性的勃起功能普遍較差。酒精也是一種鎮靜劑，它不僅會妨礙性欲的喚起，也會讓人更疲憊，無心性愛。不過，少量飲酒不會對男性的性功能造成負面影響。

8.鍛煉要出汗。鍛煉有助於維護勃起功能，但過於輕鬆的運動無法讓男性們獲得這種好處，他們要在鍛煉時“付出汗水”，才能“有所回報”。發表在《臨 床高血壓雜誌》上的一項研究成果表明，同時患有高血壓和勃起功能障礙的男性在完成了八周的中等以上強度鍛煉後，勃起功能得到了明顯提高。研究者認為，保證 鍛煉強度可以減少體內炎症標誌物的數量，從而有助於血管更有效的發揮功能。

9.不要偷情。偷情者往往會有深深的內疚感，最終內疚會轉化為焦慮。焦慮水準高會導致交感神經系統超速傳動，讓人長期處於“戰鬥或逃跑”的應激狀態，這就意味著男性很難充分鎮靜下來以喚起性欲。

10.別總抱著筆記型電腦。筆記型電腦生成的熱量會使睾丸升溫，從而降低精子數量和睾酮含量。睾丸中生成精子和雄激素的細胞對熱非常敏感，所以男性一定要避免把筆記本放在膝蓋上使用。

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