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生活

產後好Blue,媽咪沮喪怎麼辦?

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當媽後才知道,產後真的情緒會受到影響,
而編編覺得,購物真的是一種抒壓欸!

反正買的也都是用的到的東西,
如果能夠在心態上有轉變,會好很多,
但是,還是要時時告訴自己,忙歸忙、辛苦歸辛苦,
還是要對自己好一點!

說到產後憂鬱,是由荷爾蒙的改變,再加上照顧寶寶的育兒壓力,
常導致媽咪出現產後沮喪、產後憂鬱的傾向;
若想趕走產後的壞情緒,只要透過適當方法調解,
就有辦法減輕媽咪的負面情緒來襲。

據統計,約有30%~75%的產婦,
在產後3~5天時,會出現情緒低落、
心情不佳、食欲不振、失眠等症狀,
這是因為媽咪們產後荷爾蒙劇烈改變,
再加上承受的身體不適與種種壓力、角色的轉換及適應等,
都可能讓媽咪過於焦慮。

若想趕走產後的壞情緒,只要透過適當方法調解,
就有辦法減輕媽咪的負面情緒。

同時,身邊家人、朋友的陪伴及關懷也相對重要,
能幫助媽咪快速調理身心。

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以下提供5種方法,讓媽咪趕走壞情緒!

方法1.找出心情沮喪的原因

大部分引起產後沮喪的原因,以「育兒的壓力」佔最大比重,
尤其對於新手媽媽而言,「媽媽」這個稱謂和責任,
就像心頭上的大石頭,常常壓得她們喘不過氣,
此時最重要的是要有能照顧好孩子的自信心。

方法2.尋求親友的支持力量

大部分的產婦透過聊天,都能適時緩解壓力並使心情好轉,
建議媽咪多與朋友、家人分享心情,
取得親友的理解、支持,
也可參加有生育經驗的媽媽聚會,互相交流經驗。
身為主要照顧者之一的爸爸,應當體諒媽咪所承受的生產之苦,
更積極給予幫助,像是幫忙做些家事之類的。

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方法3.和專業醫生進行交談

若是家人、朋友的幫助,仍無法改善情況,
也可尋求專業醫師的協助,
通常精神科醫師會依個案的情況給予建議,
也並非所有個案都需要接受藥物治療,
因為專業醫生能告訴患者,
在日常生活中也有許多可以調整情緒的方法,
進而讓產婦的心情更安定。

方法4.建立舒適的生活環境
​​​​​​
產前準備好一個乾淨、溫馨的房間,
讓產婦能在舒適的環境休息、照顧寶寶,
能讓媽媽們有安心感。

方法5.適時紓壓很重要

部分哺餵母乳的媽媽,有「奶水不足」的問題,
但擔心寶寶肚子餓,就強迫自己每小時都要餵奶,
惡性循環下,媽媽容易覺得身心疲累,
建議媽媽照顧寶寶時要量力而為,
若是母乳不足,可以搭著配方奶餵寶寶,
同樣能獲得所需的營養。

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另外,媽媽若是體力不堪負荷,
可將寶寶託付給信任的家人、婆婆或保母,
別把自己累壞了!

除此之外,當媽咪感到心情煩悶時,
也可透過吃吃美食、逛街、化個漂亮的妝、
欣賞音樂,或是到美髮院享受一下,
做自己平時喜歡做的事情,都有助於轉換心情,
讓自己從緊湊的育兒生活中適時紓壓。

很多對於編編說購物可以紓壓的媽咪都說:

「沒錯,購物時很舒壓,然後買完發現都是小孩的東西!」
「當媽媽之後購物首選都是寶寶的東西」

「我還沒當媽,但購物對我來說已經是舒壓了」
「當媽後好像沒有任何事值得興奮開懷,
唯獨購物才能讓我稍稍興奮點」

「幫小孩打扮是非常大的樂趣啦~」
「超抒壓,買很抒壓,到貨開箱也抒壓」
「休息時,手ㄧ直滑滑滑,買買買,
真的滿抒壓的,可是帳單來時就知道了」

「真的...寶寶一睡立馬就滑著滑著,
又噴了不少錢,寶寶的東西好好買」

「滑的不是手機,是自由+1
買寶貝的東西不太考慮,
買自己的想很久+1」

 

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