近來氣溫變化頗大，不知道大家是否也遇到了「秋冬季排便不順」的困擾？

對此，知名營養師高敏敏不僅為大家解答其中原因，還分享了輕鬆告別「便祕症狀」的4步妙招，讓大家再也不用面對「明明有了便意但坐在馬通上卻沒結果的苦惱...」

示意圖，來源：TVBS

據《TVBS》報導，高敏敏營養師表示，許多人在冬天之所以排便不順，是因為天氣冷了，民眾外出運動、活動身體的機會減少，腸道的肌肉蠕動自然也跟著變慢，再加上冷意也會降低想喝水的慾望跟口渴的感覺，導致更容易便秘。不僅如此，氣溫驟降也會讓民眾想吃下更多高熱量食物，讓體內油糖含量生高，此時若本身又沒有吃蔬菜的習慣，就會加重排便不順發生的機率。

圖片來源：高敏敏營養師臉書，下同

而除了改善上述問題，能減少便秘發生的機會外，面對已有便秘苦惱的人，高敏敏營養師也分享了，「4種習慣+4種食物」來幫助大家解決排便不順的情況。首先4種習慣分別是1.養成每天按時上廁所的習慣：「因為憋便，是導致便秘、排便困難重要原因，所以建議找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所！」

2.改變上廁所的姿勢：「排便不順的時候，可以拿張小椅子踏腳，有時候會大有幫助。」3.改掉上廁所玩手機的習慣：「在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘跟痔瘡的機率。」4.改掉仰賴藥物改善便秘的習慣：「如過太過依賴瀉藥等輔助品，反而造成惡性循環。如果便秘問題真的太嚴重，需儘速就醫並會診營養師共同找出原因。」

示意圖，來源：三立新聞

至於「4種食物」則分別是

1.含有好菌的食品：「好菌就像是體內士兵，可以抑制壞菌、調節消化道機能，排便順暢身體防護力自然也會增加。」事實上，高營養師也建議，將優酪乳當作每天早餐或晚餐飲品，不過做好是，選擇不怕胃酸、膽酸考驗可以直達腸道的菌株，如常見的A菌、B菌，這樣一來，只要天天一杯不僅能促進代謝循環，還能補充每日所需的乳品營養。

2.挑選富含「好油脂」的食品：「好的油（如：橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油）都可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順。」

3.補充天然的纖維素：「一天最少要攝取3份蔬菜和2份水果，並搭配全穀、雜糧類食物，增加纖維攝取，幫助腸道順暢。」

4.多喝水：「一天至少喝2000-2500cc的水，幫助腸道順暢外，也能增加代謝，小口小口喝，身體會更好吸收。」

希望這則資訊能幫助到大家，一起享受順暢沒有便秘困擾的冬天。