現在的年輕人越來越「惜命」，各種養生方法也是層出不窮，當然，「保溫杯里泡枸杞」屬於是「低段位」的做法了，更多人因為深知自己常吃外賣，無法從飲食中得到充足的營養，會選擇多種維生素片等營養補劑來食用。

有些人覺得，維生素都是人體所需要的，因此不必做區分。

事實上，男女由於生理結構和生活習慣的不同，所需的維生素和礦物質種類是不一樣的。

一、男性需要的維生素和礦物質 ①維生素B族 維生素B族是人體能量代謝過程中的重要成分，它能夠促進新陳代謝，將糖、蛋白質和脂肪轉化成為能量，男性熬夜應酬的時候少不了能量的消耗，自然需要補充足夠的維生素B族。

此外，維生素B族還可以促進肝臟對酒精的代謝，從而降低酒精對肝臟的損傷；維生素B族也可以維持好大腦的血液循環，幫助緩解壓力，提高工作效率。

②維生素C 對於常抽菸的男性來說，維生素C也是需要著重補充的。

煙霧中含有大量的尼古丁和焦油，這兩種物質會激發人體皮膚產生自由基，自由基會破壞正常細胞，尤其是皮膚細胞，使皮膚鎖水能力下降，水油失衡，就會出現長痘、黑頭等各種問題。

人們常說「臉是人的第二張名片」，就算是男性，也要注意保養好臉部皮膚才行，這樣對客戶才會顯得更加尊重。

維生素C具有強抗氧化性，可以清除體內過多的自由基，減少皮膚的損傷，而且維生素C也可以促進膠原蛋白產生，增進皮膚的鎖水能力。

③鋅、硒 這兩類礦物質對於維持男性的生殖功能有很大的幫助，其中，鋅在男性前列腺、睪丸和精液中含量較高，參與男性生殖過程的各個環節，對男性生殖功能起著重要作用。

人體組織中約25-40%的硒集中在生殖系統中，而生殖細胞的功能需要依靠硒的參與才只能實現，補充硒也有助於男性生殖健康。

二、女性需要的維生素和礦物質 ①維生素C、E 對護膚有研究的女性朋友，想必對這兩種維生素都不會陌生，它們都屬於抗氧化物，對於清除體內的有害自由基是很有幫助的。

在我們生活的環境中，電子輻射、紫外線、空氣污染等進入身體後，都會產生大量的自由基，自由基是破壞細胞的主要「元兇」，如果皮膚細胞被破壞，則容易缺水、皮膚水油失去平衡，導致皮膚出現乾燥、長痘的問題，因此為了皮膚好、免疫力強，女性日常生活中可以多補充一些諸如維生素C、維生素E的抗氧化物。

②葉酸、鐵 女性生理期會流失一些血液，平時需要補充一些能夠補血的營養素，比如葉酸、鐵等參與紅細胞的合成，可以促進血液的形成，女性體內血液充足，生理周期自然會變得穩定。

③維生素D和鈣 相對男性來說，女性更容易出現骨量丟失、骨密度下降的問題。

這主要是因為雌激素是在骨代謝平衡中起重要作用的調節激素，它可以直接抑制造血幹細胞和單核細胞產生刺激破骨細胞前體增殖的細胞因子，並抑制成熟破骨細胞分化，促進破骨細胞凋亡，從而抑制了骨吸收。

因此，女性要想維持好骨量，平時要注意多補充維生素D和鈣，為骨骼補充營養。

三、男女性多種維生素片要區分 由以上分析可以看出，男女性所需要的維生素和礦物質的種類還是有很大的不同的，因此在選擇產品的時候，也要注意做好區分。

選擇適合自己的，才能補充到更多身體需要的營養素。

營養別亂補，男女大不同，在選擇多種維生素片的時候，還需要看好其中的營養成分，與自己身體所需是否相符合，這樣才可以更加準確地補充到身體所需。