失眠的定義

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。

又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。


   

失眠的原因，失眠源於不良習慣

一、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間卻真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉身倒頭繼續睡。

二、有些人習慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時數一樣其實不然，導致睡眠的質量不好。

三、在床上唸書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。

四、茶、咖啡和香菸等，都會破壞人們的睡眠結構。


   

失眠時常會出現的症狀

1、睡眠質量差

2、睡眠感覺障礙

3、睡眠淺容易做夢

4、入睡困難
 

失眠怎麼治療？

1. 空氣負離子療法：在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富。

2. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用木梳梳頭5分鐘。

3.補鐵療法：補鐵食物豬肝、豬血、黑木耳、紅棗、紫菜等。

 

預防失眠的方法

使用「意念轉圈」的方法，具體如下：

1.先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神

2.閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同

3.隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」

4.再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」

5.接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」

6.轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

意念導引就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。 

 

失眠的日常保健方法

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會、太陽穴、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。

3.上軟下硬兩個枕頭睡眠好

上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。

4.摩擦湧泉穴治失眠

將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。

5.吃大蒜可治失眠

每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜。

6.靜聽柔和優美的音樂可助睡眠

睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。


失眠的原因可能有很多種，如何預防失眠產生，有時候不僅僅是透過日常食物的食療方法，更多的是需要避免日常的不良習慣！！

最好是每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。還有睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

身體健康顧的好，才有心力去做其他更多的事情！要是連健康都沒了，不維持健康的後果太嚴重！那可是用再多的金錢都換不回來的！所以保持身體健康太重要了！喜歡這篇文章的話，就點個讚分享出去吧！