大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「現代人長時間坐在電腦前面，下面就個小動作，幫你搞定坐骨神經痛！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

怎麼緩解坐骨神經痛呢?坐骨神經痛是白領一族常見的情況，給白領的健康帶來了極大的威脅，如果出現坐骨神經痛的情況，我們一定要及時的調養治療!那麼怎麼緩解坐骨神經痛？下面我們就為大家介紹緩解緩解坐骨神經痛的小動作!

 

 

怎麼緩解坐骨神經痛

坐骨神經痛的病因：

1。機械性壓迫：腰椎間盤突出、脊椎腫瘤等都能壓迫坐骨神經而產生疼痛。90%的坐骨神經痛是由壓迫因素引起，最常見於腰椎間盤突出。

2。神經炎：鉛中毒、酒精中毒、糖尿病、維生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神經炎，而導致坐骨神經痛。

3。牽涉痛：肛門周圍疾病、髖關節炎和腰骶關節炎反射引起坐骨神經痛。

 

 

坐骨神經痛可試試7個小動作

1、雙腿左右側壓。平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿盡量向右側轉，使右腿的膝盡量靠床，然後恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛等。

2、腰部“小燕飛”。俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直盡量向上抬，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5～10次。

3、腰部“五點拱橋式”。仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳後跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5～10秒鐘放下，連續做5～10次。

4、直腿抬高法。仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。

5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。

 

 

6、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

7、僕步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直並壓腿，左右交替進行。

坐骨神經痛的患者最容易出現腰腿疼痛的情況，有時候還會感到屁股疼，讓我們非常的苦惱，以上為大家介紹了緩解坐骨神經痛的小動作，只要經常鍛煉，那麼就能很好的緩解坐骨神經痛!

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