一直以來我都會在半夜一點半和四點半起床上廁所，已經困擾了我好幾年了，但自從每晚在睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床上廁所了！

「高抬腳」的方法

因為我一次做不到十五分鐘，所以我分開三次做：開始「高抬腳」之後心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息，之後馬上第二次「抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息一百下，第三次「抬腳」二百下就完成了，保證可以一覺睡到天亮。

藥補不如食補、食補不如功補

只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月內在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質。

高抬腳時的過程與反應

在抬腳前、後需各喝 300 毫升的溫開水，記得保持輕鬆心平氣和，自然呼吸、不可以憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之痠。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。

一、在流汗中，將毒素予以排出

在高抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極痠的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

二、在高抬腳時可引濁氣下行排出

升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。

三、幫助血壓穩定

在高抬腳時神闕 (肚臍)及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

四、改善膀胱過動、便秘、攝護腺等狀況

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，更能增強男女生理功能，便祕、月事不順、攝護腺腫大等狀況會進而改善喔！高抬腳可以訓練括約肌，此部位的肌肉強化可使男女的性器官更有力量，性生活也有絕對的幫助。

五、避免關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢複平常傳導作用，將來就不會有關節退化，或長骨刺，壓迫神經等病痛。

原來這麼簡單的「高抬腳」動作居然有這麼多好處，睡前一定要來做一下。

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