健康是最大的本錢，身體都顧不好了，哪有力氣賺錢？大家好，我是葡萄小編！讓我們看看今天要討論我們身體哪些要需要注意的地方吧！一起來看下去！

 

這幾年脂肪肝不再是大叔們的標籤了，越來越多的年輕人也開始得了。每年公司體檢，都會多出一批年輕人查出脂肪肝，輕度居多，中度也有；尤其是男士。

 

但很多三、四十的男的，仗著自己年輕氣盛，不把脂肪肝當一回事，照舊該吃吃該喝喝。 若不重視很容易把輕度脂肪肝拖延成中度，中度再到重度，最後就離肝硬化、甚至肝癌不遠了！

脂肪肝，是肝病中常見的一種不被很多人重視的病，它主要是由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪肝已成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療是可恢復正常的。

脂肪肝根據肝臟上脂肪量可分為三種，輕度脂肪肝、中度脂肪肝和重度脂肪肝。

• 輕度脂肪肝--脂肪量超過5%

• 中度脂肪--脂肪量超過10%

• 重度脂肪肝--脂肪量超過25%

 

多數肝病患者都會有的症狀是食慾不振、疲憊乏力、肝區悶脹不適或者疼痛，肝腫大，還有噁心、嘔吐，蜘蛛痣等症狀。

若被查出輕、中度脂肪肝，不是很嚴重的情況下，可通過飲食加上運動的方法恢復正常。

首先，從飲食上，

•控制少油少鹽少糖，建議烹飪方法也要簡單，不要吃油炸類、燒烤類。

可以多吃些涼拌、清炒、清燉、清蒸等。用食用油，建議用含有不飽和脂肪酸含量高的。

比如蘇麻油，或者胡麻仁油，因為他們的不飽和脂肪酸含量超過50%，主要是α-亞麻酸，蘇麻油的α-亞麻酸含量在67%左右，胡麻仁油的α-亞麻酸含量也在55%左右，都是含量很高的，經常食用可以清除血液垃圾，從而降低內臟脂肪指數，改善肝臟的供血，改善肝細胞的營養，代謝和排洩狀態，有利於肝細胞的形態與功能恢復，起到保肝護肝的作用。還能預防心腦血管疾病。

•不要吃宵夜，晚上進食之後，胃很難消化掉食物，會增加胃的負擔。

•不要長期喝酒。酒精對肝臟損傷很大，長期喝酒，很容易導致脂肪肝。

其次，從作息上，

• 不要熬夜，在晚上11點之前入睡。

即使不抽菸不喝酒的人，長期熬夜也會導致脂肪肝。晚上11-1點是肝臟代謝時間，長期熬夜，會影響肝臟排毒功能，會導致脂肪代謝異常，而引起脂肪肝。

最後，加上運動，

運動是很好的清理身體垃圾的途徑，並且很多人都能做到。每天堅持運動，最好是慢跑，沒有運動習慣，可以先從小距離跑，1公里、3公里，根據自己情況而定。輕者堅持一個月就會有很好的效果，重者則要堅持時間更長些。

據統計，肥胖因素是導致脂肪肝重要原因！減肥，也是迫在眉睫之事。

對於中重度脂肪肝而言，結合以上內容，同時要有藥物配合，吃些降脂藥、保肝護肝藥，但西藥暫時沒有治療脂肪肝的有效藥物，可以選擇中藥類，比如，越鞠丸、脂必妥片、血脂康膠囊等。

針對肥胖引起的脂肪肝這類人，在控制體重上對恢復有很重要的意義。要控制體重建議做好以下四點。簡單說，就是均衡飲食和熱量控制。

1、三餐定時定量。

• 針對每個人吃飯的飯量是不一樣，但要控制好體重，根據自身情況每頓飯吃七八分飽，控制好熱量、飯量的攝入。

• 吃飯時，細嚼慢嚥，這樣不僅保護胃，還不至於吃得太快吃撐了。

• 飯前，可以先喝些水、或湯，這樣能增加飽腹感，減少進食量。

• 除了三餐之外，其他時間餓了，可以選擇加餐，建議吃些低熱量的零食，比如，最健康的零食--水果，蘋果，香蕉，橙子，柚子，桃子等。

• 晚上8點之後，儘量不要進食。

2、每天多喝水。

正常人每天喝水量是1500-1700毫升，對於要減肥的人來說，要多喝水。因為減肥過程中，水是媒介，能幫助更多脂肪代謝出體外。對於沒有喝水習慣的人來說，可以放些花茶，比如刺玫花茶。

刺玫花，又稱是玫瑰花，味道芳香。也可搭配荷葉、蒲公英根一起，被稱作是“蒲公英荷錢茶”，荷葉具有清暑利溼、利尿消炎、減肥潤膚美白的作用，荷葉中有效成分能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外，並在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。蒲公英根擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，特別是喝酒後的肝損傷修復效果很好。其清肝利膽作用十分好，對肝炎、脂肪肝等都有很好的保護效果。

3、做個運動計劃。

體重大的人，前期做些簡單活動就好，比如慢走，做些家務，打打羽毛球。

研究發現，肥胖者患關節炎的可能比正常體重者高60%。每超重1斤，膝蓋就會額外增加3斤的壓力。這也就是說，假如你超重10斤，你膝蓋就得承受比正常人多30斤的壓力。

運動適量為宜。

4、不要熬夜，規律作息。

長期熬夜也會導致脂肪肝，因為晚11-1點之間是肝臟排毒時間，若不休息就會影響肝臟排毒，日積月累，肝功能紊亂，排毒作用減弱，脂肪、糖分就會滯留在肝臟處，很容易導致脂肪肝。

 

脂肪肝，雖然不是大病，但必須重視，防止肝臟繼續“壞”下去！

養成良好的習慣才能夠免除疾病，恢復健康的身體！

健康的價值，貴重無比。它是人類為了追求它而惟一值得付出時間、血汗、勞動、財富——甚至付出生命的東西。 歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是葡萄小編！請追蹤拒絕黑心，為健康把關喔！