{DM_AfterTag}
健康

口渴才喝?專家驚揭「缺水6恐怖警訊」每日建議飲水量看這

{DM_AfterTitle}
{DM_Content}

你總是等到口渴才喝水嗎?小心身體的缺水燈號已亮很久了!
日頭赤炎炎,高溫讓身體大喊吃不消,適時的水分補充相當重要,
但許多人老愛等到「口渴才去喝水」,這恐是身體缺水在哀號了!

分析身體已經缺水的6大警訊,她指出,足夠的水有助保持身體代謝力,排除體內囤積廢物,讓大腦變得靈活有精神、肌膚保持水潤Q彈,還能降低血管濃稠度。

每天到了晚上都感覺口乾舌燥嗎?高敏敏警告「口渴才喝水,代表身體已經在缺水了」!並分析身體缺水6大警訊:

336x280

1.口渴
當你感到口乾舌燥時,是最直接的缺水警訊,務必趕快補充水分。

2.肌膚乾燥有細紋
皮膚乾燥會較顯紋路、下垂,年紀越大也會越難保持水分。

336x280

3.便便卡卡不順暢
消化道非常需要水分的沖刷與滋潤。

4.排尿量減少
喝水排尿為正常的生理現象,一般而言一整天至少會上廁所5次左右,但因人而異,對比自身平時習慣,當上廁所次數變少或尿量減少,要思考水分攝取是否充足。

336x280

5.容易感覺飢餓
食物也是水分攝取的來源,有時感覺肚子餓可能只是身體缺水了。

6.消化不佳
身體缺水,消化道的分泌也會減弱,而有腸胃不適的警訊。

高敏敏提醒,每個人會因身體需求、所處環境、活動狀態及季節氣候,導致所需飲水量各有不同。一般健康者可依照建議飲水量攝取,如1歲以下嬰兒不需特別額外喝水;學齡兒童(7~12歲,20公斤以上適用)則為體重(kg)X50~60c.c.,每日上限為2400c.c.;青少年(13~18歲,50公斤以上適用)體重(kg)X30~35c.c.,每日上限為3500c.c.;至於健康成人則為體重(kg)X30~35c.c.。
但高敏敏也強調,若本身屬這3大族群者,要注意飲水量「不能狂灌」,包括腎臟病患需要限水,不適合過量飲用;胃潰瘍、消化不良者,於飯前飯後喝水建議間隔1小時,以防消化不良;容易頻尿者,睡前水分不宜攝取過多。

Reference:
{DM_NextToContent}
{DM_AfterContent}

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題

{DM_BodyEnd}